[...] spraw do kupy. Przede wszystkim nie robić przysiadów po barkach. Tak czytałem, więc tak zaplanowałem. Drugie to rozdzieliłem nieco grupy angażujące mocno inne grupy. Np biceps nie jest bezpośrednio po podciąganiu i wiosłowaniu. A barki nie są tuż po klatce czy tricepsie itd. Wydaje mi się ok. Można w trakcie zmodyfikować. Wszystko wyjdzie w [...]
[...] wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. Nie wiem co o tym myśleć.Wysłalem zapytanie do dietetyka. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj barki i biceps. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały trening zakończyłem 30-to minutowym steperem. Aeroby muszą lecieć codziennie nie ma innej opcji chociaż wiadomo nie zawsze [...]
05-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]
[...] ćwiczenia zauważyłem znaczny wzrost w głowie bocznej trica. zaczyna powoli i delikatnie podkreślać linię ręki. oby tak dalej}:-( Biceps sztanga - 44x5x3 - nie czuję w ogóle bicepsa, nie mam pompy a ciężar jest śmieszny, przy 5 powtórzeniach jestem z 10-15 kg od maksa chyba. na serio nie można chyba mniej bujać, wolniej podnosić i opuszczać. nie [...]
28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio Pomiary kontrolne: - waga 78,3 - pas 85 - biceps 40,5 :) rośnie SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
Ronie czy taki rozkład partii w tyg. jest ok? Pon: Nogi Wt: Barki, biceps Czw: Plecy Pt: Klatka, triceps ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-28 16:32:00
Spoko, dzięki panowie za odp. Ostatecznie plan do spr. oblukajcie, po tyg. przerwie chcę od jutra ruszyć, bo ostatnio coś nie idzie jak powinno, czyli tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 5s 5. Spięcia łydek siedząc 4s Wtorek Biceps & barki [...]
Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]
Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 przenoszenie hatla 4x8-10 Przedramie Tylko zwisy na drążku mam problem z nadgarstkami i wyzuciłem wszystkie [...]
[...] * są drabinki na ścianie i materace na podłodze * konstrukcja do podciągania się + poręcz * suwnica * ławka do podnoszenia się z opadu (na mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i górny * wyciąg do ściągania ciężaru z nad głowy, siedząc * maszyna do [...]
[...] - dzien dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute-ham raise lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie) sprawa dodatkow czyli biceps i triceps. jesli nie jestes orlem w wyciskaniu na plaskiej i twoj ciezar cie zabija, jesli takie same problemy masz w trakcie podciagania na drazku. TO ZNAK,ZE MOZESZ [...]